每个人都希望自己能顺顺利利地完成自己想做的事情，不要有那么多的内耗，那样每完成一件事情，我们就特别的开心有价值感和成就感，那样对我们接下来再去完成其他的事情就有很多的信心了。其实以一个人能不能按照计划如期的完成自己想做的事情，这和自己的标准有很大的关系。当我们标准越高的时候，我们反而很难踏出第一步，需要给自己解压才可以让自己好受些，然后动力就会越来越有劲了。那如何给自己解压呢，可以先简单采取以下的方式去松动，不过要完全的解除焦虑和拖延，还需要什么去处理原生家庭当中到底什么让我们形成这么高的标准。
1、尝试着自己对自己说说心里的不舒服，让自己的心里的或好受一些；
2、找一些可以给自己解压的方式，比如解压，听歌，画画，跳舞，每个人因人而异；
3、然后尝试去看看自己在哪些时候偶尔可以不那么高的要求和标准，去拓宽自己，让自己有放松的时候，有张有弛，人就会状态好一些；
下面我和大家分享一个案例，一起看看心理咨询是怎么帮助我们缓解工作中的焦虑和拖延的（为保护来访者隐私，以下名字均为化名）：
29岁的小罗在工作中是一名管理者，见到他的时候，个子不高，身材也有些消瘦，倚靠着沙发，看得出黑眼圈也有些重，年龄虽然不大，管理将近20人的团队，小罗在工作中这几年的表现都是非常的拼搏、上进，自然给自己留下来生活的时间也是微乎其微，曾经有过连续工作三天三夜的情况，加班也是每天必备的事情。老婆跟孩子住在北京市里，由于工作经常要加班索性就住在公司的宿舍里，公司离家也有很长的距离。那时候年轻，体力也跟得上，每天加班也没放在心上，现在虽然年龄不大，但是感觉自己的体力已经开始退化到像个四五十岁的年龄了，熬夜也会让第二天的精神无法集中，同时公司里有很多的人际关系上的问题，让自己也很是头疼，管理的人里边有很多都是比他大很多年龄的人，甚至有些之前是他的领导，现在他要去管理之前的领导，很头痛，照顾得不到位，就会被同事说小罗现在能耐了，自己可比不上之类的话来讽刺，小罗经常陷入危难的局面里，慢慢的心里很焦虑，无法像以前一样专心工作，工作效率也变得非常拖延，对工作产生了厌倦的心态，这跟之前的小罗形成了非常大的反差，小罗自己也很难接受现状。
在跟小罗的互动中，我看到他是如何不面对自己的情绪的，目前的状态也是积压太多的情绪，现在整个人对什么都不感兴趣，对工作也提不起精神，他跟他的父亲很像，什么事情都是自己扛，父亲对他的要求非常高，希望他能成才，所以小时候也会锻炼他在学习中吃苦，家在农村，家里的农活自己也要做，即使已经很累了，也听不到一句父亲心疼的话，他对父亲埋藏有很大的情绪的，觉得父亲太狠心了。后来父亲因为车祸去世了，家里的重担也就落在了小罗的身上，他要照顾母亲的生活，后来考上大学，半工半读。他一直都在拼命的做一个老黄牛，再苦再累也不在乎，只要努力赚钱养活家里，所以从来都不知道自己的情绪需要自己需要花时间和耐心去对待的。也从来不知道要怎样去表达自己的感受，不想给任何人添麻烦，自己就拼命的做。
小罗在跟同事的关系中，有几位年龄比自己大的人，之前对他都很好，在他们身上能感受到被关心的感觉，有时甚至能找到一种爸爸的感觉，他渴望爸爸对他认可，对他多一些温暖，这些内心的需要反而在过去的领导们身上找到过这种感觉，他也希望一直都保留，后来身份转过来，也不知道该如何面对和解决和他们之间的关系，他们开始对自己冷嘲热讽，看到这一切，自己身心俱疲。
在咨询的过程中，我陪着小罗走了一个冰山，关于他跟同事之间相处的，他看到自己面对手下的同事们，其实有非常多的不满意，他也看到了自己的标准是非常高的，总是不满意以后，索性自己去做很多很多应该手下人需要完成的任务。这期间积累了大量的情绪，从来都没有释放过。过程中我作为他同事角色，让他把对同事想说的话表达一下，他也发泄出很多的情绪，感受到了没尝试过的释放和放松，还有更清楚自己到底发生了什么，导致今天工作中各种停滞。
小罗通过了几次的咨询后，在工作中有了很大的改善，开始试着分清自己的工作职责，还有手下员工的工作职责，不满意的部分会找手下员工一直探讨，尽管他还是会给员工很多的意见和方向，最终还是要由员工来完成，面对之前自己很在意的老主管，也私下跟他们一吃饭时候，表达了自己对他们的在意和像父亲般的存在，也说清了感情和工作是要分开的。一点点尝试着去感受自己的心情，我知道这个过程对他来说确实需要勇气，他勇敢的去面对的态度，我很感动和欣赏，他一点点的把精力收回，对工作的热情也在回温，最后一次他说，赚钱养家虽然重要，但他也听需要家人的陪伴，家人也需要他们，计划搬回家里。
每一个人的行为的背后都是有原因和目的地，是不会无缘无故的。焦虑和拖延在外在看来是这个人怎么这么不好，其实反而是压力太大很难按照自己的期望去做了，恰恰需要减压。
